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天下武功
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武派当 悟道活法真·功夫自上身
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二指禅是一种很少有人知道的秘密功法，通过长时间的特定锻炼，把全身的气和力都集中到中指和食指上，用来强身健体、防御敌人。二指禅又叫剪子功、点穴手、鹰爪擒拿手等等，它集防身、强身、治病延年于一身。这功法包括练意、练气、练力等好几个方面，强调在安静放松的状态下，动作要连贯圆滑，和呼吸配合好，让肌肉筋骨变得更强壮。练成了之后，手指硬得像铁一样，出指无声无息，真的是自卫防身的好本事，打败敌人的法宝，所以被大家叫做“绝世奇功”、“武林秘招”。
因为历史上的各种原因，这个功法一直悄悄地在民间流传，都是口头传授，心里记住，宁愿失传，也不轻易教给别人。所以，这个罕见的奇功差点儿就消失不见了。一、内功练习法1.修丹功静坐功，双腿弯着盘起来，坐在床上或地上，双盘、单盘或散盘都行，脊椎要挺直，百会穴和会阴穴要成一条直线（百会穴在后发际正中直上7寸，耳尖直上，头顶正中；会阴穴男性在阴囊根部和肛门中间，女性在大阴唇联合和肛门中间）。眼睛轻轻闭上，舌尖轻轻抵住上牙床，全身放松，什么也别想，两手掌心向上，左右手上下叠在一起，两个拇指相碰，贴在丹田处（下丹田，肚脐下1.5寸的地方）。开始用鼻子做长、匀、细的深呼吸，心思放在下丹田，好像丹田里有一团火在烧一样，这种意念要若有若无，有意无意，似守非守，自然而然，这样才能让功法做到松、静、自然、无杂念。要求练15分钟，时间能长点更好。收功时，用双手掌心相对搓到发热发烫，再用双手像洗脸一样擦脸。这一步特别重要，主要是修炼丹田内气，让它充满，每次练功前都得先练这个。2.压劲功两脚左右自然分开，和肩一样宽，两手成撑掌样自然下垂在身体两边，十指尖往上翘，尽量和手腕成90度，指尖朝前，全身放松，眼睛轻轻闭上，舌尖轻轻抵住上牙床，什么也别想，开始用鼻子做长、匀、细的深呼吸。双手成撑掌样随着一呼一吸在身体两边上提下压，吸气时双掌上提到两肋旁，双臂弯曲，吸气同时心思引气到丹田；呼气时，双掌用力尽量往下压，呼气同时心思引丹田之气到双手劳宫穴。接着吸气双掌上提到两肋旁不能松劲，呼气双掌用力尽量往下压，以后每次呼气都要加劲，而且要一次比一次更劲，吸气时都不能松劲，只有这样劲力才会越来越强，增强臂力、腕力和掌力以及全身力气。开始练9次，随着功力的提高慢慢增加到18次、27次、36次，以后最好增加到45次。3.推山功两脚左右自然分开，和肩一样宽，两手直臂向前成立掌样，拳心朝前，指尖向上，全身放松，眼睛轻轻闭上，舌尖轻轻抵住上腭，什么也别想，用鼻子做长、匀、细的深呼吸。双手成立掌样随着一呼一吸在胸前收进推出。吸气时，双手收回到胸旁，吸气同时心思引气到丹田；呼气时，双手掌尽量用力向前推出到平直，呼气同时心思引丹田之气到双手劳宫穴。就这样一呼一吸地收推练下去，呼气同时要一次比一次更劲，吸气时都不能松劲。开始练9次，随着劲力的提高慢慢增加到18次、27次、36次，以后最好增加到45次。4.分水功两脚左右自然分开和肩一样宽，两手立掌直劈向左右两侧分开，掌心朝外，指尖向上，全身放松，眼睛轻轻闭上，舌尖轻轻抵住上腭，什么也别想，身体要一直保持正直。用鼻子做长、匀、细的深呼吸，双手成左右立掌随着一呼一吸在身体两侧缩回推出。吸气时，双手掌缩回到双肩外旁，吸气同时心思引气到丹田；呼气时，双手掌慢慢用力尽量向外推，呼气同时心思引丹田之气到双手劳宫穴。就这样一呼一吸地练下去，呼气同时要一次比一次更劲，吸气时都不能松劲，要保持原来的劲力。开始练9次，随着劲力的提高慢慢增加到18次、27次、38次，以后最好增加到45次。5.托天功两脚自然向左右分开和肩一样宽，两手托掌直臂向上抬起。掌心向上，指尖朝后，身体正直，全身放松，眼睛轻轻闭上，舌尖轻轻抵住上牙床，什么也别想。用鼻子做长、匀、细的深呼吸，双手直臂向上成托掌样，随着一呼一吸在肩上拉回上托。吸气时双手掌拉回到肩上，吸气同时心思引气到丹田；呼气时，双手掌慢慢用力尽量向上托举，呼气同时心思引丹田之气到双手劳宫穴。就这样一呼一吸、一拉一托地练下去，呼气同时要一次比一次更使劲，吸气时都不能松劲，就是呼吸拉托次数越多，双手掌劲力越充足。开始练9次，随着劲力的提高慢慢增加到18次、27次、36次，以后最好增加到46次。6.摧劲功两脚左右分开成马步式，两手向前屈肘握拳和肩一样高，拳心相对，拳眼朝上，身体要正直，全身放松，眼睛轻轻闭上，舌尖轻轻抵住上腭，什么也别想。用鼻子做长、匀、细的深呼吸。吸气时，心思引气到丹田；呼气时，尽量用力握紧拳头，呼气同时心思引丹田之气到劳宫穴。就这样一停一紧地练下去，呼气时要一次比一次更劲，吸气时都不能松劲。要求开始练9次，随着功力的提高慢慢增加到18次、27次、36次，以后最好增加到45次。7.鹰爪功两脚左右分开成马步，两手直臂向前平举，手心向下，指尖朝前，双手大拇指自然朝内，指尖相对。吸气时双手掌指第一、二指关节慢慢向内屈卷收拢握扣，指根关节不动，指尖握到指根关节处；呼气时，十指尽量用力向内拢握扣，手指不动，只要用力就行，呼吸时都要保持原姿势，呼气同时心思引气到双手劳宫穴。接着吸气，吸气同时心思引气到丹田，但不能松劲。就这样一呼一吸地练下去，呼气时要一次比一次更劲。这一步特别重要，主要是练习关节的劲力和提高指禅功的承受力，是练二指禅的指关节基础。开始练9次，随着指劲的长进慢慢增加到18次、27次、36次，以后最好增加到45次。8.站桩功两脚左右分开成马步姿势，双手掌在身前合掌，掌心相对，指尖向上，和鼻子一样高，大拇指自然朝内，双臂肘部弯曲，身体要正直，全身放松，眼睛轻轻闭上，舌尖轻轻抵住上腭，什么也别想，精神要集中。用鼻子做长、匀、细的深呼吸。吸气时，心思引气到丹田；呼气时，心思引丹田之气到双手劳宫穴，不用用力，始终自然。就这样一呼一吸地练下去（一呼一吸为一次），开始练9次，随着功力的提高慢慢增加到18次、27次、36次，以后最好增加到45次。9、上下功练习法两脚分开，和肩膀一样宽，双手的无名指和小指弯起来握住，大拇指压在无名指和小指上，中指和食指伸直像剑一样。手自然下垂在身前，指尖朝下，手背朝前，身体站直，头顶的百会穴和下面的会阴穴在一条直线上。全身放松，眼睛轻轻闭上，舌头尖轻轻抵住上颚，心里别想别的，用鼻子慢慢地、深深地呼吸。吸气的时候，两只手慢慢抬到肩膀上方，胳膊伸直，同时心里想着把气吸到丹田里。呼气的时候，上半身慢慢往前弯，带着手一起，胳膊还是伸直，手指尖朝地，同时心里想着把丹田的气引到手指尖上，别太用力，一直放松着，就这样一呼一吸地练。刚开始练9次，随着功夫深了，慢慢增加到18次、27次、36次，最后加到46次比较好。10、剑指功练习法两脚分开站成马步。双手伸直成剑指，向前平举，手心相对，手指朝前，身体站直，全身放松，眼睛轻轻闭上，舌头尖轻轻抵住上颚，心里别想别的，集中精神，用鼻子长长地、均匀地、深深地呼吸。吸气时，右手收回放在右边腰间，手心朝里，指尖朝前，同时心里想着把气吸到丹田里。呼气时，右手剑指用力向前伸直打出去，同时心里想着把丹田的气引到右手剑指上。然后吸气，左手收回放在左边腰间，呼气时左手剑指用力向前打出去，心里想着气到左手。就这样左右换着练，呼气时一次比一次用力，吸气时别松劲。刚开始练9次，随着功夫和气力长了，慢慢增加到18次、27次、36次，最后加到45次比较好。11、对牛功练习法两脚自然分开，和肩膀一样宽，双手的无名指和小指弯起来握住，大拇指压在无名指和小指上，左右手的中指和食指在身前对着顶住，身体站直，全身放松，眼睛轻轻闭上，舌头尖轻轻抵住上颚，心里别想别的，用鼻子长长地、均匀地、深深地呼吸。吸气时，心里想着把气吸到丹田里。呼气时，双手的中指和食指用力对着顶紧，同时心里想着把丹田的气通过中指和食指冲出去。然后吸气，别松劲，呼气时一次比一次用力。呼吸次数越多，手指对得越紧，这样才能把劲练到指尖，呼吸也要配合好。刚开始练9次，随着功夫长了，慢慢增加到18次、27次、36次，最后加到的次数适合自己就好。二、内外功兼修的方法预备式：两脚自然分开，和肩膀一样宽，双手自然下垂在身体两边，眼睛轻轻闭上，舌头尖轻轻抵住上颚，心里别想别的，全身放松，想着丹田半分钟。以后练下面任何一式都要先做这个预备式。1、撑功练习法双手伸直，中指和食指指尖顶着墙壁，和肩膀一样宽。身体和腿都站直并拢，别弯腰，头和身体在一条直线上。眼睛轻轻闭上，舌头尖轻轻抵住上颚，心里别想别的，用鼻子长长地、均匀地、深深地呼吸。双手中指和食指撑着墙壁，随着呼吸推动身体。吸气时，胳膊弯起来，让身体贴近墙壁，同时心里想着把气吸到丹田里。呼气时，胳膊慢慢用力推动身体离开墙壁，伸直胳膊，同时心里想着丹田的气通过中指和食指冲出去。呼气要一次比一次用力，吸气别松劲，撑着的手指尽量别动。练到能用中指和食指支撑10分钟，这功夫就有点火候了。然后换着用单手的中指和食指支撑（左右手换着来），再练双臂中指支撑，双臂食指支撑。同时慢慢让双脚离墙壁远点，练到能支撑10分钟后，就可以换下一式练了。2、指功练习法全身趴着，双手伸直，中指和食指撑着地，和肩膀一样宽。身体和腿都伸直并拢，两脚脚尖着地，全身在一条直线上，头顶的百会穴和下面的会阴穴对着。眼睛轻轻闭上，舌头尖轻轻抵住上颚，心里别想别的，用鼻子长长地、均匀地、深深地呼吸。双臂中指和食指撑着地，随着呼吸推动身体起伏（像体操里的俯卧撑）。吸气时，胳膊弯起来，让身体贴近地面，同时心里想着把气吸到丹田里。呼气时，胳膊用力慢慢伸直，推动身体离开地面，同时心里想着丹田的气引到双手，通过双臂指尖冲出去。撑着身体的手指不能动，就这样一呼一吸、一起一伏地练。练到能只用双臂中指和食指支撑身体起伏45次后，就可以陆续用砖或其他东西把双脚垫高，练到能倒立练功，这式就算练成了，接着练下一式。3、禅功练习法左手伸直，中指和食指撑着地，右手成剑指伸直放在身边。两脚交叉伸直放在地上，右脚在下，左脚放在右脚脚背上靠紧。全身挺直成一条斜线，别左右上下弯。用鼻子长长地、均匀地、深深地呼吸。左手中指和食指挥着地随着呼吸让身体上下起伏，身体一直保持正直。吸气时，左臂弯起来让身体贴近地面，右手剑指屈臂收在肩前，同时心里想着把气吸到丹田里。呼气时，左臂慢慢伸直让身体离开地面成侧卧撑式，右手剑指用力向外摆臂打出去，同时心里想着丹田的气引到手通过指尖冲出去。就这样一呼一吸、上起下伏地练，左右手换着练。练到能左右手各只用中指和食指卧撑45次后，就可以陆续用砖或其他东西把脚垫高，练到能只用单臂中指和食指撑地让身体倒立练功，这大功就算告成了。三、外功辅助的方法1、卧虎功练习法身体趴着，双手十指和双脚趾尖着地支撑身体，全身平直，头顶的百会穴和下面的会阴穴对着。全身放松，自然呼吸，做上起下伏的动作。下伏时，双臂慢慢弯肘让身体接近地面；上起时，双臂慢慢挺肘伸直让身体远离地面。身体一直保持平直，撑着的手指不能动，力尽为止，次数慢慢增多。随着指劲和气力的长进，陆续把小指、无名指、大拇指和中指减去，最后能只用双臂食指着地支撑身体练最好。2、侧撑功练习法单臂五指指尖撑着地，双腿伸直并拢和身体在一条直线上，侧卧着，身体别左右上下弯。全身放松，自然呼吸，做上起下伏的动作。下伏时，手臂慢慢弯起来让身体贴近地面；上起时，手臂慢慢伸直让身体远离地面。撑着的手指别动，力尽为止，次数慢慢增多，左右手换着练。随着指功和气力的长进，陆续把小指、无名指和大拇指减去，最后能只用单臂中指和食指着地支撑身体练功最好。3、弹跳功练习法双手伸直，十指和双脚脚趾着地支撑身体成俯卧撑式，做上起下伏的动作。下伏时，双臂慢慢弯肘让身体贴近地面；上起时，双手指和双脚用力让身体向前蹦跳，手指和脚趾要同时落地，身体尽量一直保持平直，自然呼吸，力尽为止，次数慢慢增多。随着指力的长进，陆续把小指、无名指和大拇指减去，最后能只用双臂中指和食指支撑身体练弹跳功最好。4、提体功练习法双脚并拢向前挺膝伸直坐着，双臂手指在体侧撑地让整个身体向上悬空提起，自然呼吸，力尽为止，时间慢慢延长。随着指力的长进，陆续把小指、无名指和大拇指减去，最后能只用双臂中指和食指撑地提起整个身体练功最好。5、倒立功练习法双手伸直用掌撑地，两脚蹬地向上举起，双脚并拢贴在墙壁或树木上成倒立姿势，自然呼吸，力尽为止，时间慢慢增长。随着功力的长进，陆续用拳、爪指倒立，然后慢慢离开墙壁能凌空倒立最好。这式很重要，是练二指禅功的平衡作用。6、前翻功练习法刚开始学的时候，双手和头着地，双脚用力向上蹬起翻过去，自然呼吸，次数慢慢增多。随着功力的长进，慢慢让头离开地面用双手撑翻；然后应该身体正直站着，双手一着地立即翻过去，双手要同时着地，在空中倒立时双臂要直，双脚要并拢。用双手掌前翻轻松熟练后，应该用双手指着地前翻，然后陆续把小指、无名指和大拇指减去，最后能只用双臂中指和食指着地支撑做前翻动作最好。7、跪肘功练习法双手掌撑地，上体稍前倾，双腿膝部弯曲跪在两肘上，然后双脚慢慢离开地面只用两掌和双臂支撑体重控制身体平衡，自然呼吸，力尽为止，时间慢慢增长。随着功力的长进，慢慢用掌变指撑地，然后陆续把小指、无名指和大拇指减去，最后能只用双臂中指和食指着地练功最好。8、抓球功夫拿几层帆布或者棉布，做个直径25厘米到30厘米的圆袋子。里面装上细小的石子或者铁砂（你可以根据自己的个子高低和力气大小来选合适的）。两脚分开站成马步，开始用右手抓起这个砂球，提到裆部前面，然后翻手腕抖胳膊往上抛，让砂球飞到空中。就这样反复练，自然呼吸，抛的次数慢慢增加。右手练熟了，再换左手练。左右手都练熟了，就两手换着抛，练法和单练一样，右手抛左手接，左手抛右手接，次数也慢慢增加。功夫深了，就逐渐把砂球做大点，加重点，同时慢慢不用小指和无名指，最后能只用大拇指、中指和食指抓球就最好了。9、插沙功夫准备一个桶或者大沙袋，里面装上细沙。人站在桶前面，两脚分开屈膝坐胯成马步，双手的中指和食指伸直并拢靠紧，成剑指的样子。左右手一上一下、一左一右轮流交替插沙，自然呼吸，插的次数慢慢增加。功夫深了，就逐渐把细沙换成粗沙，最后用手指头大的小石子练，别用锋利带棱的小石子。10、击袋功夫准备一个吊着的沙袋挂在空中，里面装上细砂。然后用左右手的中指和食指指尖（剑指式）轮流击袋或者单手击袋，自然呼吸，用力从轻到重，击的次数慢慢增加。随着指力的增强，逐渐把细沙换成粗沙，最后装手指头大的小石子在袋里，用双手的中指和食指击袋最好。四、注意事项①练了这个功，身体会变壮，全身力气会大增，能祛病强身。功夫练到一定水平，指力会非常大，甚至能用手指掰开砖头。这既能提高武术水平，又能防身强身。②练功的人应该以防病健身为主要目的。功夫练成了，不要轻易用手指去伤人，除非遇到危险困难的时候，否则就违背了武德。练的人要慎重，切记这一点。③练功的人要有顽强勇猛、不怕苦累的精神，要有流大汗、受痛苦的决心和一定能成功的信心，坚持到底。④练功应该选择空气新鲜的地方或者空气流通的室内，喝了酒或者太饿太饱的时候不要练。⑥练功最好早晚各练一次，按固定的时间练最好，其他时间多练些辅助功。⑤练功的人必须按照功法要求来练，这样才能形成良好的习惯，提高效果。练功期间要适当补充营养。⑦练功的时候要高度集中注意力，特别是用手指倒立的时候，更要小心，以防手腕受伤。有高血压、心脏病的人不要练这个功。⑧练功的强度要逐渐增加，练功的次数和时间要在自己体力允许的范围内进行。要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。⑨练功前后要活动全身筋骨，反复搓动手指，以防手指僵硬。必要的时候可以用红花油等药水擦手指。收功后，站着做八分钟深呼吸。
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