医讯前沿哨

很多女性朋友都有这样的苦恼，身材勉强看得过去，可就是小肚子太凸出，赘肉超明显，一抓还很软。

小肚子是全身最难减的部位之一，因为这个地方就是我们身体热量的存储器，是身体的应激反应，就好比我们幸福年代我们也有把余粮储存起来的习惯，就是为了不时之需，免受饥饿。

我亲身经历，腰围从2尺5减到了1尺9，XL变成了S。

虽然方法很老土，但是小肚子一下变平了，我分享我的几个做法，简单好操作，还很实用，是瘦肚子的妙招。

01.仰卧起坐

这个是小学生都会的方法，虽然很老土，但是很有效。

在运动后做，效果更明显，比如晚上跑完步，或者在家跳完绳，铺上瑜伽垫，就开始做。

我刚开始的时候连10个都做不了，肚子上的肉很软，没有力量，压根起不来，后来咬牙坚持了一段时间，发现肚子上的肉变得越来越薄，做起来也轻松了许多，连续很轻松就能做50个。

02.敲带脉

边看电视就可以做起来，这个是中医的方法，找到自己的带脉穴。

带脉穴在腰侧两旁，沿着带脉循行路线横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。

原理是通过刺激带脉穴，促进血液循环，从而达到消耗脂肪的效果。

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03.揉腹

做法超简单，效果却很好。

不但可以减少腰腹部的赘肉，还可以缓解便秘，有助于排便，同时晚上做，有助于睡眠质量的提高，促进快速入睡。

晚上睡觉前，平躺在床上，用手心盖着肚脐，双手叠加或者一前一后都可以，然后围绕肚脐开始揉腹，逆时针50圈，顺时针50圈，慢慢地坚持，揉20分钟左右就可以啦，有的人喜欢早上揉，也是可以的，可以很好的促进排便，排除身体毒素，小肚子自然会变小了。

04.饮食助攻

我的经验告诉大家，没有单纯想减某个部位的最好办法，有效的方法都是伴随着整体体重或者全身减肥，在这个基础上，再针对肚子做专项加强，才能达到效果。

平时少油少盐、尽量不喝奶茶饮料、不吃小零食等。

早餐，一个煮鸡蛋，然后一杯牛奶，有的时候是一杯豆浆或者麦片。这样蛋白质、碳水、维生素、膳食纤维都不缺，营养又健康。

午餐，主食在午餐吃，但要控制量。半碗糙米饭，一盘菜。荤素搭配，肉只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，这些含蛋白质高又不增肥，不吃猪肉羊肉及动物内脏什么的。

我经常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、煮虾、蒸鱼等。分量固定好，普通的盘子，吃之前就固定好分量。主要是少油少盐，然后控制量。

晚餐，蔬菜为主，不吃主食，主要是水果加酸奶，或者蔬菜汤加玉米这类的，吃得比较少，而且6点半前就吃完。

另外，即便减下去了，经常久坐的朋友们一定要注意，定时起身活动非常重要，可以防止赘肉在肚子上的堆积。