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太极站桩的定义与重要性
太极桩功是太极拳的基本功修炼，对于太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力都十分重要。站桩功是传统武术内练能力的基础，习练者在站桩中，通过思维意识的运用进入意识相对静止状态，可实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元的目的。通过桩功锻炼，能使体内真气运动自如，借助心法应用进入静定状态，进而达到天地人三合一的境界。
太极站桩的要领
姿势要领 面南而立：依据天人合一理论，天地是大宇宙，人是小宇宙。自然界中，南为离中虚属阴，北为坎中满属阳，人体前胸任脉属阴，背后督脉属阳。面南而立，任脉对离位，督脉对坎位，同性相斥，异性相吸，可避免练功时气场被宇宙场吸走。同时，意想大地托起双脚，会有飘飘荡荡之感。
垂帘：眼七分闭，三分睁，神宜内敛内视丹田，对外界事物视而不见。
搭鹊桥：舌抵上齿根，目的是接通任督二脉，因为任督二脉中断于口腔。
涵胸拔背：意想膻中穴拉出一尺二寸（三拳距离），意想夹脊穴贴内衣。“西山悬磬”指肺经，要空胸。
沉肩坠肘两手合抱于胸前：两掌指尖相距10公分，掌心劳宫穴遥对两乳头下一寸之乳根穴，用两臂内侧（阴维脉）将以拉出之膻中穴为中心的圆柱体紧紧抱严（用意不用力），以十指尖暗暗地向前指，可使内劲充足。
川字步：两足与肩同宽，使两肩井穴与两涌泉穴相合；两足平行，让腰呈圆柱形，两肾俞相合（八字步则腰瘪）。
其他姿势要点：头部要虚灵顶劲，感觉头顶有根绳子向上拉着，面前有把枪顶着下巴；屁股向下向前沉，尾椎骨向前转，命门向后顶；整个腿部有绷紧的感觉，身体不靠膝盖支持，靠整个腿部的绷力支撑，大腿上面肌肉绷紧，一股力从大腿经过胯部、屁股、大腿后侧、小腿，一直通向脚后跟到地面；身体70%重力落在脚后跟，前脚趾向下抠地以保持平衡；上身保持中正，不前倾也不后仰，如同坐在板凳上；身体犹如五张弓，两条腿、两个胳膊和腰部，腰背部如同一张向后拱起的弓背。
呼吸要领
吸气时，命门吸肚脐，小腹呈凹形，意想丹田处有个球向后向上转，重心自动移至足跟，气顺大腿内侧阴跷脉上到小腹；呼气时，命门催肚脐。古人说“关吸者寿”，即指意想关元（肚脐下方穴位）来呼吸有益于健康。
意念要领
摒除杂念，以一念破万念，意守破杂念。初练时杂念频生，需即时克服，这是一个长期的锻炼过程，要使杂念由多到少，最终达到虚无的状态。
365建站客服QQ：800083652时间要领
一般初学时，应从2 - 3分钟开始，逐渐递增。第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后可按个人情况灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。同时，大悲大恸、生闷气、有大出血、有夫妻房事、午时（11时 - 1时）、雷雨交加时都不宜练站桩。
站桩的作用
提高身体下盘的稳固性：站桩如同建造房屋的基础，能让练习者下部更有力，使重心更稳定，避免在后续太极拳练习或实际应用中出现重心偏移的问题。
打下利用地面产生反作用力的基础：通过站桩锻炼腿部和全身的力量，使身体能够更好地借助地面的反作用力，在太极拳的动作中发挥更大的力量。
养内气加大丹田能量：站桩过程中，通过特定的姿势、呼吸和意念引导，能够调和气血、补养元气，加大丹田的能量，促进内气的生成和运行。
练就动中犹静的本事：站桩时要求心静体松，能让人在看似静止的状态中保持内心的平静和专注，进而在后续的太极拳练习和生活中，练就动中犹静的能力，达到心静神自宁，神宁心自静，心静气自行的境界。
常见错误练法
直膝挺立：练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦如此。直膝挺立容易疲劳，不易耐久，时间一长还可能引起小腿部静脉曲张。
稍蹲即起：初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。站桩又名裆功、马步，裆部不做程度不同的撑圆，两膝不屈、两腿不蹲，就失去了练裆功和马步的意义。因病弱可降低要求，把架势放高，缩短站桩时间。
超长站桩：认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的，过长时间站桩会使人勉强硬撑而至偏差。应按照循序渐进的原则增加站桩时间。
面壁而站：面壁练功弊多利少，因为目前练功环境难以绝对安静，墙壁能反射声波，面壁者距壁较近，闭目入静时外界干扰通过声波反射，易使练功者受惊而出偏差。
365建站误吸废气：在废气公害较为严重的大中城市，练功者吸气深，受害远比不练气功者大，应选择空气清新的环境站桩。
身僵气促：身体僵硬大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松，站桩时要注意保持身体的放松状态。
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