医讯前沿哨

日更写作第 205/365 天

这是<剑平说>公众号的第一篇转载

在周日，我在用手机看哔哩哔哩的时候，在首页看到一个推荐，是关于如何让自己的身体保持到完美状态的视频？我仔细听后，认为这里面的很多知识是值得我认真学习的。

于是，我又在电脑上打开重新看了一遍，再次认为这是一个不可多得的视频。最终我把这个视频通过语音转文字的方式提取出了全文，打算收藏在我的知识库中，时不时地进行阅读学习。

今天我将文章逐字校对完成，并转载至公众号上与你分享，这样的好内容就应该让更多人知晓。这里面多处也提到了要做有氧运动，也提到了长期慢跑的好处。

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整理版共计15篇，包含肝片、肾片、胃片、肺片、护肤片、心脏片、作息篇、情绪篇、运动篇、眼睛篇、脾篇、形体篇、饮食片、脱发片、面色片。

一、肝篇

肝是人体最大、最繁忙且唯一可再生的内脏器官，总共有500多种功能，常见的功能有解毒功能、合成功能、代谢功能、再生功能等。简单来说人体内产生的毒素都要通过肝脏来解毒，比如酒精经过肝的处理，最终会变成水和二氧化碳，而我们需要的凝血因子，血蛋白都是由肝脏合成的。

相比于全球发病率为0.01%的肝癌，我们国内成年人脂肪肝的发病率高达29.9%，而肝病的治疗手段主要有药物治疗、人工肝治疗和肝移植三种，每一项的治疗费都是非常昂贵的。想要拥有一个健康的肝脏，一定要从饮食、运动、心态三方面进行调整，杜绝深夜烧烤和一切高油高盐的食物。拒绝熬夜，调整心态，适量运动，你一定会有一个好肝的，你的身体就离完美状态又进了一步。

二、肾篇

良好的肾能给身体带来什么？肾主骨生髓，髓指的是骨髓和脊髓，脊髓上通于脑。李时珍说过，脑为元神之府。肾对你的思维、记忆力、注意力有一定的影响，肾开窍于耳，肾好的人一般听力都很好，而听力下降，耳鸣都是肾对你的警告。

肾其华在发，肾健康的人，一般头发乌黑浓密，不易脱落，肾气足则精力充沛，尤其是休息后更是精力充沛。

我们应该如何保护自己的肾呢？首先要保证日常的饮水量，尽量少盐，可以选择海盐，保持在6克左右。日常不要憋尿。运动方面可以做提肛运动，对你的提升真的会很大。饮食方面可以吃一些黑色的食物，如黑枸杞、黑芝麻、桑葚等，拥有一颗强大的肾，你的身体离完美状态又进了一步。

三、胃篇

它有完全独立的神经系统，因此被称为人体的第二大脑，所以，你日常的负面情绪会影响到你的胃。高压工作者常常都有胃酸导流的情况，除了及时就医以外，这也是身体对我们的警告，那么当处于焦虑抑郁的时候，我们应该怎么办？首先要减少生活中的负能量，往往一个好的居住环境总会让你有一个好的心情，而好的面容和身材也会大大地增加你的自信。

记住一定不要否认自己，让自己保持积极的情绪，日常要远离那些负面的人和事，一定要有长跑的习惯，它会让你持良好的心态和对抗困难的勇气。还有一点，一定要少吃精加工的食物，做到这些你一定会有一个良好的胃，你的身体比完美状态又进了一步。

四、肺篇

肺的主要功能是主气自呼吸，主宣发速降，意思是呼出浊气，肺将含有氢气的血液，通过百脉输送到全身，还会疏通水液在人体中的运行和排泄。

如果你有暴汗和水肿的问题，就要注意了，肺开窍于鼻，其华在皮毛。如果你的肺很好，你的皮肤和鼻子的呼吸也会很好。

那么该如何保护自己的肺呢？首先要减少对肺部有害的气体，如香烟、炒菜的油烟以及户外的粉尘，常学习腹式呼吸法。尽量不要喝太凉的水，因为肺怕寒，适当的可以做一些有氧运动，增加我们的肺部功能，拥有强大的肺，身体才会变得更加坚韧。你的身体离完美状态又进了一步。

五、护肤篇

真的了解自己的肤质吗？即使了解知道如何对症下药吗？首先需要明确自己的肤质，现在去洗，把脸擦干等半个小时，这个时候有的人会觉得没什么感觉，那你就是中性皮肤，通常表现为不爱长痘，皮肤弹性好，不干燥也不油腻。

很多男性的皮肤都是这样，即使不用护肤品，肤质也照样很好。有的人会面目比较干燥紧绷，我建议擦干后可以涂一些水乳，有的人会面部油腻，怎么除油都不管用，这些都是常见的物质。

我教大家一套洗脸的办法，白天尽量不要用洗面奶，可以用冷水洗脸，用毛巾把水吸干，晚上用温水洗脸，洗脸前一定要洗手，用洗面奶在脸上画圈清洗，然后用毛巾吸干水分就可以护肤了。

针对于油性皮肤，不是用多好的产品去除油，而是保持规律作息，饮食清淡，不要过度熬夜和清洁皮肤，记得少用手去碰脸，这样你就离完美状态又进了一步。

六、心脏篇

当心脏停止跳动，富含氧气的血液和营养就无法传递全身，导致所有器官和组织停止运作。如果没有除颤器和心脏复苏的技术，那么死亡的定义也会更改。死亡的定义是大脑排出所有氧气，且瞳孔会变成玻璃晶体的物质。

那么心脏到底有多重要？成年人正常安静时的心率在60~80次每分钟，如果你要进行有氧运动，心率是这样计算的，用220减去年龄分别乘以0.6和0.85，这个心律范围就是你的有氧运动心率，心主血脉，其华在面开窍于舌，可以通过面目和舌尖判断我们的心脏是否正常。

心为君主之冠，为五脏六腑之主，日常可以吃一些苦味食物，夏天避免暴汗，拥有一个好心脏，我们才能有好的器官，从而才能有健康的身体，你的身体就离完美状态又进了一步。

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7、作息篇

现在很多人都有失眠的困扰，难以入睡，不规律的作息往往会导致身体和精神都不在状态。你为什么难以入眠呢？其实很大一部分原因是你把床的概念混淆了。因为，只要你把平常做的事情，比如吃饭、打游戏、刷手机都在床上做，大脑就很容易形成条件反射。

你需要做的是建立睡觉和床的联系，让条件反射变成床等于睡觉，不要一边玩手机，一边告诉自己还有多久入睡。睡前的20分钟不要玩手机，打游戏和刷视频都有上瘾机制，它会使你的大脑亢奋，而且手机屏幕的光也会让你清醒。

睡前可以听一些音乐，但是要调定时整晚播放会让你睡不好觉，只要保持长期的规律睡眠，你的作息就是健康的。熬夜的标准是睡眠时间小于7小时，且睡眠周期不规律，保持良好的作息才能让你有充沛的体力和精神。你的身体就离完美状态又进了一步。

八、情绪篇

你知不知道人类90%以上的疾病都跟坏情绪有关？长期的负面情绪是200多种疾病的真正友谊。当生气、悲伤、恐惧、压力、委屈这些负面情绪长期纠缠你的时候，首先就是攻击你身体的免疫系统，在这个强大的敌人面前，什么养生滋补保健，通通不堪一击。

第一招，千万别跟身边的人较劲，你身边的任何人都不可能无缘无故听从你的安排和指挥，你必须给到他们相应的好处。努力决定能力，能力决定价值，价值决定吸引力。在自己的价值不够之前，不要指望任何人符合你的心意，收回对别人过高的要求期望。

第二招，停止一切胡思乱想，不要去咀嚼过往糟糕的烦心琐事。今天的大事只不过是明天的小事，曾经让你哭的是今天你不也能笑着说出来吗？要学会放下，没有谁能伤害你，真正能伤害你的只有你自己，永远不要跟傻瓜论长短。

第三招，面对自己不愿意做的事，以及别人无理的要求，要学会拒绝，不要过于在乎他人的感受，而忽略自己的需要，让自己陷入不好的情绪。并不是要让你做一个自私的人，只有适当的取舍才能收获更多的快乐。做到这样，你距离完美状态又近了一步，

九、运动篇

当身体长时间处于不运动的状态，情绪往往会变得低迷、焦虑、敏感，不易产生快乐，皮肤也会变得暗沉、发黄、松弛，而且身体极易发胖，那如何运动才合理呢？

每周至少完成150分钟到300分钟的中等强度到高强度的有氧运动。包括慢跑、游泳、爬楼梯、骑单车等也要搭配一些力量训练，如哑铃及一些健身器材，当有了充足的运动，情绪会变乐观，精神也会变得更有韧性，皮肤也会变好。

如果你日常有不爱吃水果蔬菜，不爱运动，经常熬夜的习惯，建议每天补充一粒维生素c。运动改变的不仅是外在，对内心也会有很大的改变。运动特别是有氧运动，每天跑三公里就行，特别有效，精神会好很多，即使熬夜没睡好，也跟喝了红牛一样非常有精神，至少对我来讲是这样。

饿瘦的原理是什么？你必须要明白饥饿感是由于血糖低，大脑的求食中枢发出来的，如果你能扛住饿，身体就会调动肌肉和肝脏里的脂肪糖原给身体功能。当你身体的储备糖用完时才会去分解脂肪，把脂肪转化为糖，给身体供应能量，只有脂肪参与了，你才能瘦。

所以，感到饿的时候身体才会开始燃烧脂肪，血糖稳定住了，饥饿感就会消失，这个阶段就叫做饿过头了，这个时候你不但在变瘦，还没有饥饿感。你只要能扛住前期的饥饿感就能一直瘦，保持良好的运动，你的身体离完美状态又近了一步。

十、眼睛篇

如何缓解眼部疲劳？眼睛的健康与五脏的平衡密切相关，长时间用眼、电子屏幕辐射等现代生活方式，容易导致肝气郁结，不可避免地会让眼部疲劳。

今天教你如何一分钟消除眼部疲劳？

第一，按抚明目，缓解肝气郁结，过度用眼导致肝气郁结，眼睛疲劳，每日早晚将温水浸湿眼球，稍加拧干后轻轻敷于闭着的双眼上方，有助于调和肝气。

第二，揉掌暖木，缓解心肺关系，双手搓热亲和双眼，绕着太阳穴和眉心处揉动，有助于调和心肺关系，增加眼部血液循环。

第三，绿茶滋润抗氧化明眸，绿茶富含抗氧化成分，也是缓解眼部疲劳的良方，用温热的绿茶浸泡纱布，稍稍拧干后覆盖在双眼上，滋养眼部，让眼睛重现明亮。

第四，祛风散寒，减轻眼部不适。长时间面对电子屏幕容易感染风寒，泪液流出是眼睛的自我保护，温毛巾热灸眼部，会用双手搓热，轻轻抚摸眼周，有助于祛风散寒。

第五，黄连有清热解毒的功效，在眼睛干涩红肿时，用黄连粉末冲泡成黄连水，用来洗眼，清热明目。

第六，简单眼操，活络经络闭目，横竖转动眼珠，眼尾绕圆反复眨眼，有助于活络经络，增加眼部血液循环。预防眼睛疲劳，按抚明目揉掌暖木与绿茶供应。好好爱自己，做到这样，你的身体就离完美状态又进了一步。

十一、脾篇

脾脏是人体内最大的淋巴器官，淋巴是由淋巴细胞以及淋巴液组成，分布在全身各处，是组成免疫系统的重要成分。因此，脾脏也是人体很重要的具有免疫功能的器官，如何调理好自己的脾？

第一、注意保暖。我国的中医认为大部分疾病都是阴阳不协调，风湿邪会侵入机体导致的，大部分的疾病都是没有做好保暖措施。在春季早晚温差大，又是过早的脱掉厚衣服导致湿邪入体，而湿寒之气对脾的伤害是很大的，它们会堆积在脾内，导致消化不良、胃疼、肠胃炎症等。日常要做好保暖，注意温度变化，尤其是腹部的保暖。

第二、适度按摩，经常按摩腹部也能起到健脾的效果，双手放在肚脐附近，顺时针和逆时针各轻揉60下，注意力度不要太大，按摩时间也不能过长。平常躺在床上的时候也可按摩足三里穴，同样能达到调节脾胃的功效，调理好自己的脾，身体免疫功能才会变得更强大，你的身体离完美状态又进了一步。

十二、形体篇

你觉得自己含胸驼背看起来没气质，是因为自己的不良习惯吗？

其实更大的问题是来自于你的情绪，每当你自卑、压力大、消极的时候，你的身体会处于一种保护性姿态，它会不断的加重你的头前倾、圆肩驼背的问题，如何解决？

一、加强自己的信心，不要见到人就低头含胸。

二、强化背部力量，调整呼吸方式。

三、减少负面情绪，不要消极生活，不要高压工作，这点是最重要的。

这样你的身体离完美状态又进了一步。

十三、饮食篇

当你的身体长期处于半饥饿状态，你抗压的能力就会降低。焦虑、精神内耗就会产生，高糖分食物有助于你对抗这种情绪，可要适当即可，过多可能会让你的情绪不稳定。饮食讲究定时定量，这是胰岛素要求的。早上7点、中午12点、晚上7点上下累计一小时，按饮食规律，你的身体离完美状态又近了一步。

十四、脱发篇

黄帝内经上说，发尾血之余，什么意思？要养血。素问五脏生成说故人卧血归于肝，肝主藏血，头发的生长与脱落，润泽与枯槁，主要依赖于肝脏血液的濡养。血气充盛，则头发密黑而有光泽。发尾血之余，经血富余了才会长头发，精血不足了，为了保证内脏身体的需要，就要舍去末梢，于是头发就开始脱落。

血盛则发润，血衰则发衰，多吃一些头发喜爱的食物，可以通过日常的饮食来解决脱发的问题。头发的成长中需要铁的合成，补铁非常的重要，猪肝、血制品、菠菜、黄豆制品等，黑豆、黑米、五黑粉等也可以让头发补充营养。

乌发养发，缓解脱发，促进头发再生。碳水要吃足，过低的碳水化合物饮食，可能会暂时加速人的头发脱落的速度。针对头发出油起痘，油脂溢性问题，可以补充维生素a、维生素b2和维生素b6等。

减轻油脂分泌，过多保护毛囊，促进毛发成长。同时疏通头皮，坚持洗头前或者睡前用梳子梳头皮，逆着头发生长方向刮，再按一按感到麻麻的很放松，促进头皮血液流通。睡觉前梳头会帮助入睡，提高睡眠，尽量不要熬夜，11点之前睡觉，做到这些，你的身体离完美状态又近了一步，

十五、面色篇

你会不会有时突然感觉自己变丑了？脸色不好？但其实你并不是变丑，而是脾虚。黄帝内经中提到进入青中年后的女性，面色可能会开始衰老，这与阳明脉的衰弱有关，而阳明脉指的是脾胃之精，脾胃虚弱在脸部的表现，包括面色淡黄，逐渐变为萎黄，脸颊发黄，消瘦枯萎。

另外，嘴唇四周的白色部位约一毫米宽，如果唇四白变得不明显，说明脾胃功能变差，如果特别黄，说明脾胃功能衰退较重，鼻尖的状态也反映了脾虚功能，明亮润泽的鼻尖，说明脾虚功能较好。

如何健脾恢复气色呢？可以进行适当运动，如散步、爬山等，平时也可盘腿而坐，按摩腿部内侧的皮筋，发现硬结或疼痛点时多进行按摩，直到无结无痛，这有助于健脾养脾。

另外，八珍粉也是一种助于健脾的食物，其中包含山药、莲子、白扁豆、薏仁、茯苓、芡实、猴头菇、陈皮等8种食材。早上空腹泡着喝可以起到滋补作用，坚持下去，你一定会有意想不到的收获。做到这样，你的身体距离完美状态又进了一步！