■主食
要细软，避免糙米、高粱米、玉米等，常见的精面食物如面条、面片、饺子、馄饨、馒头、发糕、包子、面包、花卷等，软米饭水分含量稍多也很易于消化
■绿色蔬菜
要尽量新鲜，避免较多的粗纤维。大白菜、小白菜、鸡毛菜、娃娃菜、油菜、菠菜、西葫芦、生菜、茄子等都是健康的好食物，而黄豆芽、韭菜、芹菜、蒜苗、菱白、竹笋、洋葱、生萝卜等会给你造成负担
■肉类
要避免油腻，选择富含血红素铁、优质蛋白，比如鱼类、瘦肉、鸡蛋、禽类、贝类等等，而肥肉、烟熏肉、培根、火腿等则需要少吃
■水果类
水果要尽量新鲜，少选气味酸味重的品类，苹果、梨、西瓜、桃子、香蕉等都可以，李子、杏子、杨梅、菠萝等尽量少吃
■要控制摄入容易产生气体的食物
●比如天然食物中的全麦类、豆类、红薯、玉米、洋葱、土豆、花菜等
●另外碳酸饮料、巧克力、甜点、炸鸡、面包等也容易产生气体，因为它们含有一些不能被小肠消化的碳水化合物，在结肠中会被细菌分解，产生各种气体，加重胃胀的情况，引起不适
■养胃还需要注意这些
→饮食调养
●少食多餐。将三餐分成五餐，减少单次摄入食物量，有助于减轻胃部负担
●清淡易消化。避免辛辣、油腻、刺激性食物，多摄入清淡易消化的食物，如稀饭、面条、蒸菜等
●戒除刺激性饮食。忌烟酒，少咖啡和浓茶，减少对胃黏膜的刺激，有助于缓解症状
→生活习惯
●规律作息。保持每日作息规律，尤其是早睡早起，晚上11点前尽可能入睡，有助于维持身体的生物钟
●避免过度劳累。适度锻炼有益健康，但过度劳累会加重胃部不适，需合理安排休息时间
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