八段锦有「文练」和「武炼」两种。
从初代创始至今，无论八段锦怎么演变，行功方式是简易，还是繁复敷衍，基本离不开这两种分类。
简单说之，文练就是姿势简单，动作柔和缓慢，轻微伸展拉抻，不强调呼吸；武炼法则要求配合呼吸乃至要求深长细的呼吸，并且要求肢体伸展拉伸到极限，姿势复杂并且要做到位，动作常有刚猛快速的发力设计。
我所学的文武练法，动作基本一样，只是在演练的时候有所差别。
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文武炼法各有优缺点。
文练法的优点比较多，能避免很多人练习八段锦时产生的疲倦、头晕、气虚、胸闷、发困等情况。而这些问题是自学八段锦的学员向我询问最多的，其原因就是他们过于注重呼吸的配合。
在前几天本号发布的《八段锦锻炼心法》文章底下，就有不少评论喜欢提到配合呼吸。他们却不知道，呼吸自然才是八段锦的重心。
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详细问答请翻阅《八段锦锻炼心法》
文练法适合从5岁到100岁的各种人群，甚至只能坐着的都可以锻炼。因为动作虽然轻柔缓慢，但并没有废弃拉抻的要求，所以每次练习时，气血容易被自动导引；加上不要求配合呼吸，避免了很多人容易注意呼吸而紧张，或者为了照顾呼吸而动作过于匆忙，甚至呼吸太重导致头晕疲惫甚至气虚的感觉。
武炼法适合10-50岁人群锻炼，其特点是动作用力比较多，而且有的还要求迅猛刚劲，马步很低，动作幅度大，比如「摇头摆尾去心火」，别说少林派传的练法，连体育总局版本都比较偏武，很多老人锻炼容易头晕。
但武炼法优点也有，就是身形调整明显，尤其在减肥和健美方面要求高的年轻人来锻炼，效果很快。比如第一式「双头托天理三焦」，要求脚趾抓地，收腹，收吞，两脚膝盖并拢，然后上抻2-4次才放下，这样锻炼三周，一般小腹就能瘦下一些。「 攒拳怒目增气力」则来自太极的千把攒，能锻炼手指力道和缠丝劲。
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国家体育总局是把文武练法综合在一起，变成气功的一种。如果大家锻炼学习很久，没有不好感觉，是可以继续锻炼，并且参照我前面透露的心法，效果翻倍。
如果锻炼后觉得气虚或者发困，那就是锻炼时偏向武炼法了，建议放缓一些锻炼。而文练法個人比较推荐邓铁涛老中医以前传授的《八段锦》，动作简单易学，讲解也算比较细致。
下面以「 攒拳怒目增气力」为例，文练法与国家推广的健身气功八段锦差不多，都是缓缓出拳，慢慢收回。
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来自视频截图
武炼法，动作：在冲拳时是以后腰带动手臂，快速刚猛发力，力达拳面，迅速击出。心法：冲拳时，怒目圆睁，如击打仇敌。下图是作者演练示范的武炼法，动作加了倍数，但实际上速度也不慢。
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本人演练动作（加速度）
再比如「左右开弓射大雕」，文练法动作简易，就是左右开弓，略微拉抻一下就回到搭手状态，而我所学的甚至没有国家体育总局的回收搭手时，从马步撤回并立动作。
而武炼法，则要求拉弓时要快速地左右开胸，并且在固定姿势的同时再重复拉抻2-4次，然后才回到搭手状态。
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本人演示的文练动作（加速度）
详细的动作解说，依大家建议，真誥后续将逐步按大家询问争论比较多的方面，做逐一翔叙。以下文章可以先阅读。
为什么是八段锦（1）
八段锦是古人用来「修墙补漏」的法门
宝月狮子传真功 峨眉八段锦活气血
八段锦锻炼心法
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