今天跟大家交流，我交流的题目是主动健康与养生保健，这个题目呢，可能大家更感兴趣，因为关系到每个人的自己的健康的状况，我们在医学发展面临的重大的挑战，第一次挑战呢是烈性传染病，你像在欧洲啊，甚至整个一个。国家就灭亡了，一个乡镇一个城市死绝了，都有大家记忆最近的是吧，1918年的西班牙大流感，将近4000万人死亡了，实际上对我们影响最大的还不是传染病，是非传染性疾病，慢病。慢病是什么呢？就是像高血压、冠心病啊，肿瘤啊，肺心病啊，这些个老年性、退疡性、代谢性的疾病，我们也笼统的把它称为生活方式性疾病，这些病占了我们死亡率的80%。也消耗了我们的所有的卫生资源的80%，对我们国家是更难，我们既面临的发达国家的疾病图，还有发展中国家的一些病，一些个营养不良，也存在着这些问题不能有效的解决。必然会影响人们的健康，也会影响经济社会的发展，医学该怎么发展，不是建更多的医院，培养更多的大夫，研究更多的药，被动的应付，防不胜防，治不胜治，所以上一个世界末，世界卫生组织提出来。21世纪的医学不应该以继续以疾病为主要研究领域，而应当以人类的健康作为医学的主要研究方向。健康是人的基本权利，所以提出健康世界。然后世界各国都要建设自己的是吧，健康美国，健康日本，健康英国，我们中国也是健康中国，但这里边有个问题，就是健康他的主体是谁？是我们自己，所以我今天要讲的主动健康，就是每个人是自己健康的第一责任人，自己关注自己的健康。对于健康这两个字儿啊，大家认为是一个词，他实际是两层意思，健，古人说体壮越健，你这个人挺壮的，这叫健，心愉悦康，心情舒畅叫康，说健康既包括身体，也包括精神是吧？我们中国人在2000年前就提出来了，这才叫健康的，而世界卫生组织也提出来，健康是个整个身体、心理和社会适应能力的状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱，就是你的身体要健康，心理还要健康，这还不够，还要适应社会。会社会能力，所以我们说世界卫生组织对健康的定义和我们中医的老祖宗定义不谋而合。而我们人往往是没得病时候不重视健康，任性啊，随意的透支身体，一旦失去了，才知道健康的重要性。健康有没有途径啊？有人说了，我这个家族就都是长寿的，我也长寿不了，不是那样，世界上大家比较统一的认识，我们这个生活方式是起主要的作用。你的遗传因素在里边儿呢，只占15%，你的环境因素只占17%，而你的这个医疗条件只占8%，而你的生活方式占60%，所以还是靠自己。所以健康长寿是有理念的，生活方式是影响最大的，所以对生活方式这点并不一定花多少钱，花钱买不来健康，健康的生活方式，不吸烟你还省钱了对不对？不酗酒你还省钱了是吧，晚上早睡觉还省电钱了，所以健康的生活方式这种理念至关重要。现在我们提主动健康，主动健康是什么呢？它的核心是以人为本，强调人，它包括你的自觉性，也包括你的个性，同时也包括你的，我们讲了就是持续性，也包括你的综合性，你跟我说了，我这个不抽烟。不喝酒，你净熬夜也不行，他一定是个中和的，刚才我在外边儿站那么一会儿，有个人在那儿说我这个体重太重了，我现在决定是一天就两顿饭，并且我最近已经不吃肉了，我再加强点跑步，我体重已经降了多少多少斤了，这就是主动健康。我们中医还有康养，说现在特别时髦，康养里边儿也要主动参与，主动参与是基础，品质是关键，健康是目的，养护是方法，这个一定要分清楚的，特别是中国人这种养生保健的是世界其他民族没有的。这个英国的李瑟博士是搞世界科技史的，他讲了在世界文化当中，只有中国人的养生学是独特的，是其他民族所没有的。所以我们天津游轮呢，特别多，有几次我看见了从那个游轮的里边啊，出来的人呢，老大爷老奶子都是八九十岁，七八十岁，你搀着我搀着你这外国人一到老了还特别爱穿线乎的红袄绿裤啊，特别显乎的，为嘛呢？他们的养生就是旅游吃维生素，我们中医除了旅游吃维生素，我们还可以是什么？我们还可以打太极拳，我们还可以吃药膳，我们还可以练气功，我们还可以八段锦很多，这是中医的一个强处。刚才我们主持人说了，你们内经太涩，读不懂，所以我给大家读一段我们内经里的话，怎么养生呢？叫顺四时而是寒暑，和喜怒而安居处，解饮食而肾起居，兼五脏而通经络，必虚邪而安正气。我把它总结了一个根本，三点关键。一个根本，精气神儿。我们学校有一个块，买一块大石头，他们说张老师刻什么字呢？三个字，精气神。全中国人都要长精气神儿，每一个大学生更要有精气神。我们三个关键是什么呢？饮食、起居、情志。最简单的饮食有节，起居有常，运动有序，顺应四时，最关键的一个精神内手，就这这么几条5个原则，实际我们养生的方法，最主要的就养神，行于神聚。这人精气神儿，即使有病了，即使遇到多大的困难，精神不能倒，这点至为重要。中医养生主张行于神聚，守众养神，而中医养神的一个很重大关键点在一个字，静，以静为宝，使人的精神群众活动。在一个淡泊宁静的状态，内无所虑，外无所足。中医讲七情伤病啊，怒伤肝，思伤脾，喜伤心，恐伤肾，忧伤肺等等的。很多人讲啊，我能受苦，我不能受委屈。委屈谁都有，所以对委屈呢，也怎么要看，把它看淡了，同时呢，受到的一些委屈呀，要善于包容。人也不一定真是有意识的，也可能是无意的，是个误会，是吧？即使有意识的，你干嘛用别人的错误惩罚你自己呢？没有必要，所以这个精神，保持一个淡泊至关重要，不管是老人还是年轻人都是一样，学会包容，包容别人，甚至包容失败，也要学会包容自己。所以一定要把这个精神呢调理好，这个是最重要。第二就是睡眠是吧，所以我以前写过首诗啊，叫自然醒，睡眠事大细，养生百事不迁无梦境，千金难买一夜酣睡美，莫过自然醒。这个睡眠是人体的最大的补品是吧？起居有长的生活规律，睡眠最好的时间是多少？11点躺下，11点到一点子时，觉是最关键的觉，你说我睡得晚，但是我起的太晚了，那效率可不一样。因为人体在千百万年的进化当中，人体的生物钟已经适应这种情况了，他晚上需要你睡眠了以后，脏器才说了，我不照顾你了，我得照顾内脏了，赶紧给你做代谢的调节，该排的排，该脏的脏给你，哎，重新稳定到一整醒的时候，整体给你调整好了，它是这个过程，所以睡眠呢，一定要养成一个好的睡眠的习惯，尽量不要依赖药物，所以我们说睡眠的质量啊，是一个关键，如何让他深睡眠，什么叫深睡眠呢？不做梦就是深睡眠，所以你越到晚上越看那些电视剧，越看到晚上越看的球赛是吧，那边赢了还好，还输了，这一晚上都别扭了，那你何必呢，我激烈的球赛我都不看，过后呢，知道这结果了，回放，哎，就不紧张了，你看看的时候，有时候抑制不住替他着急，有时候真着急，足球我也不看，过后也不放是吧，我喜欢排球这个。呃，还有一个就是排便，排便，排便呢，很简单，但是很重要，每天一次排来大便以后呢，不能说呀，怪错，赶紧连看都不愿意看一风水说了，官形茶色是吧，闻味儿神异，你看一看形状是黄的，是黑的。形状是圆的还是不成形的，还是扁状的，上面有没有异物，有了血，有粘液，中国的肠癌越来越多，和国外相比差距最大的就是它的生存率，为什么呢？都是完了，一发现就完人，国外它有一个定期的做肠镜的一个习惯，我们这边儿一般的不太习惯，其实你看大便就能看出来，怎么保证每天一次大便，很多，包括能够促进排便的食材，多含纤维素的蔬菜。包括燕麦呀，红薯啊，海带呀，萝卜呀是吧，适当的喝一些酸奶也有意义，然后呢，就是晚上睡觉前一杯凉白开，早晨起床第一个事儿一杯凉白开，再一个呢，注意喝水也是要定时，养成习惯。还有注意的一个是饮食养生，饮食养生呢也是四句话，合理膳食，饮食有节。因人择食，因食择食，合理膳食呢，就是食物要多样化是吧，食不广泛，各类食物都要吃，吃杂食，饮食有节，定食定量，不偏食，不挑食，因人择食，不同年龄，不同的身体的状况要有选择的。还有一个呢，不同的节气也要注意选择，这外国人不理解，说中国人来就要热水，这外国人从来不喝，就喝凉水，刚生完孩子来凉水，别听那个。到了晚年他们都知道是吧？得那病以后啊，后悔都晚，合理丧尸呢，我们总结出来的内经里讲啊，无谷粮食为养，无果，各种水果是吧，为畜，五畜，各种肉类的无益，五菜为虫，各种蔬菜都讲的让你均衡，有什么养生的诀窍？汤汤水水，清清淡淡，热热乎乎，这这12个字完全适合中国的中老年人，汤汤水水，清清淡淡，热热乎乎。哎，我又加了几句，叫粗细搭配，不甜不咸，三四五对儿，七八分饱，就更全面了。有人说我一天就一斤粮食，我说一斤粮食你干什么活儿，退休了还一斤粮食减，他说减多少，我最多吃半斤啊，吃半斤，我说我一天现在就是三四两，就是这样，你看我这精气神儿，一天一个鸡蛋，一杯牛奶，三四两粮食，加点儿什么豆制品，加点瘦肉就就行了，还有一袋儿这个坚果挺好的，这这不精神经济师每天一点儿问题都没有啊，看病开会讲课都是一样的，但是现在的问题是过量。最后一个运动，运动适量，循序渐进，持之以恒，因人因时而异，是吧，这都是经验之谈，运动食量是根据不同的人是吧？有人说我是做什么好，那我是看你什么年龄的老年人，就是运动食量，就是走步。是吧，可以快走，也可以慢走，这个你年轻人就得跑。再有一个呢，运动的时候还要循序渐进，还更关键持之以恒，还得因人因时而异。我总讲，你看咱们北方吧，11月夫总有一场寒流，这一场大寒流以来，咱们都不适应了呀，那时候又不给暖气，这种情况下你就别六点起床去运动了，躲躲它过去了，你再运动没事儿啊，你非赶那天去运动，又冷。然后血管收缩，血压升高，很容易造成脑出血，这都是智慧，叫因人因食而异。还有一个呢，节气阳生，中医讲节气养生，春天就是我们中医讲养生，就是养肝，所以养肝呢，这个节气啊，要少吃酸的，酸入肝，吃酸的太多了，以后肝气更旺了。所以你就脾气大，爱着急，爱上火，老跟人吵架，所以吃点儿什么呢？吃点儿甜的东西，他能够养肝，到了夏天暑湿了，喝点儿薏仁儿米，稻米加上绿豆煮现在稀饭，哎，挺好，又利湿又解毒又清热，哎，它就是一道非趁好的药膳就可以，到了冬天冬令进补嘛，我们吃点涮羊肉也是可以的，这都是养生的一些常试，从日常做起，从小事儿做起，从今天做起，祝大家健康。
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