嗨，我是丽丽，今天我们一起聊聊天～
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我们很多时候进入一个误区，总觉得长胖了就要进行减肥。对于基数大的人来说，减肥“甩肉”放在第一无可厚非，但是对于小基数的女生来说，首要的核心不是减重，而且增肌。
特别是30岁以后的女生，身体肌肉会以平均每年1%的速度减少，我们身体和皮肤会出现更深层的肌肉层衰老，这时会不可避免的出现脸部肌肉松弛、身上肌肉松弛的现象。
那如何让身体肌肉含量增高，让身体更紧致，面部肌肉更有弹性，一定要多去锻炼背部、臀部、腰腹部核心力量，才能增强身体的肌肉含量，延缓衰老，促进身体新陈代谢和排除毒素。
与年龄“对抗”请坚持长期主义，加强肌肉力量才是正确的抗衰思路，那么以下6个增加肌肉力量的瑜伽体式一定要每天坚持练习。
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上升腿夹砖
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🔸训练腰腹部肌肉群，消减腰腹部脂肪🔸塑造双腿线条和肌肉力量🔸增强下背部力量，放松髋部🔸加强脊椎力量，提高睡眠质量🔸强壮腹部刺激，排除体内毒素
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平板直腿外展
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🔸减轻腿上多余的赘肉，美化你的腿部线条🔸伸展脊柱，强健手臂和背部力量///
侧板手抓脚
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🔸减少全身脂肪，适于减脂塑形🔸增强心肺功能，提高身体新陈代谢🔸减少手臂脂肪，增强肩膀的力量🔸减少侧腰多余脂肪🔸锻炼腹部，加强腰部和尾骨区域///
下犬式屈膝向前
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🔸缓解背部僵硬，灵活脊柱🔸加强手臂力量，美化手臂线条🔸灵活髋关节，促进腋下淋巴排毒🔸拉伸双腿肌肉，美化腿部线条///
屈髋上提
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🔸增强手臂与肩背的力量🔸紧实手臂肌肉线条，纤细手臂🔸伸展腿后侧肌群，增强核心控制力///
海豚式
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🔸增强手臂，腿部，躯干的力量🔸拉伸背部和腿部后侧肌群🔸锻炼腰背肌肉，强化背部力量🔸矫正驼背体态
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【核心训练优势】
1、当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定，帮助身体寻回重心，改善姿势，收紧腹部肌肉线条，塑造体态。
2、强大核心力量的训练使得腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹。
3、随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。运动有如神助，效率大增200%。
4、核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增。
5、核心弱的人，因脊椎少了支撑保护。易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛。然而核心强大的人，走路不驼背，姿态更优美。
6、因为核心肌肉量增，腹压也增加，有便意马上就畅通，便秘问题自然远离。
7、通过核心力量的训练，增进自然的运动活动幅度和灵活性，平衡持抗肌群之间的肌肉长度，强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。
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体重不同，增肌或者减脂效果也不同
对于体重基数较大的人群而言
选择减肥瘦身是第一位的
365建站客服QQ：800083652
站群论坛对于体重基数较小的人群而言
选择减脂增肌以达到控制体重的目的
6个增肌肉力量的瑜伽体式
坚持练习，让你核心力爆棚
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