正常人白天排尿4到6次，晚上大约是0到2次。40岁以内人群基本上晚上不起夜，而50岁以上人群晚上起夜1次，60岁以上人群则可能晚上起夜2次。憋尿从生理角度来说，就是膀胱蓄足的尿液超过膀胱的生理性容量却有意识地忍而不排。总是憋尿膀胱功能变弱，后面就会变成想尿的时候尿不出来，不想尿的时候却误以为要尿。
女性长期憋尿危害多多
尿路感染
膀胱处于高压状态，膀胱黏膜变薄。另外，瓣膜失效，容易引起细菌感染。
365建站客服QQ：800083652阴道炎
由于女性特殊的生理构造，尿道较短，尿道和阴道距离较近，所以一次不经意的尿路感染有时候会引起你的外阴搔痒、阴道炎、宫颈炎等妇科疾病。
尿失禁
女性不像男性有内外两个括约肌，只靠单一括约肌来憋住小便，因此，如果长时间憋尿，括约肌会疲劳、无力，从而导致尿失禁的发生。
此外，憋尿还会对膀胱逼尿肌造成长期损伤，加速衰老。特别是一些老年女性，本身抵抗力就比较差，憋尿导致膀胱高度充盈，降低了膀胱黏膜抵御感染的能力，极易发生泌尿系统炎症。
痛经
由于女性的子宫位于膀胱后，憋尿使充盈的膀胱压迫子宫，使子宫向后倾斜，如果经常憋尿，子宫后倾则难以复位，而当膀胱严重压迫子宫时，会妨碍经血流出，导致严重的痛经。
不孕
女性的生殖器官和膀胱共同位于盆腔内，关系十分紧密。如果长时间憋尿，膀胱变重就会压迫到子宫，迫使子宫向后倾斜。
久而久之，受到压迫的子宫无法恢复到原本的位置。这会导致经血无法正常排出，出现严重的痛经症状。而如果压迫到了骶骨神经，可能会引起不孕。
而男性如果经常憋尿，尿液中的细菌极有可能影响精子质量，导致精子质量变低或者死亡，也容易出现无法生育的情况。
应该如何调整?
1、首先要改掉憋尿的坏习惯，养成定时排尿排便的习惯;
2、注意正确喝水，避免大量饮水，尤其是晚上睡觉时要控制进水量，不要吃太多水分较高的食物;
3、饮食尽量做到清淡，不要吃太咸、太油腻的食物;
4、增加维生素的摄入量，对于经常憋尿的女性要提高女性尿液的酸度，能有效预防泌尿系统感染疾病;
365建站5、上班族避免久坐，上班族因为坐着的缘故，对于尿意不是特别的明显，长此以往自然而然的就有憋尿的习惯了，这种情况尽量要避免!