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我们普通人，每天早晚能各拿出来一个小时站桩练拳已经很了不起了。“功不唐捐，玉汝于成”，只要朝着正确的方向，每一分钟自然会有每一分钟的收获！➊已经N次说过关于站桩时间的话题，这是最后一次。➋起因是在网上看到一些视频。视频中的“大师”迎着学员崇拜而赤诚的目光，大手一挥，高深莫测地说：你们每天要至少保证站桩五六个小时！然后如何如何……也时常会读到一些康复患者现身说法的文章。他们在文中诚恳而感激地表示：自从某某老师教我站桩后，我每天坚持站桩五六个小时，没多久困扰我N年的某顽疾消失的无影无踪，我又重获新生云云……一方言之凿凿，一方情真意切，遥相呼应，再加上我们大脑中根深蒂固地被从小教育的“水滴石穿”“铁杵磨针”理论；于是，一个“真理”呼之欲出：站桩要下苦功，时间越长越好；想要见到成效，每天至少保证五六个小时的站桩时间。真是这样吗？——当然不对！这种“站桩唯时间论”的说法不但错得离谱，而且危害甚广！图片
➌错得离谱的原因有三：一是和芗老的要求严重背离。如果还愿意承认所传所练的是芗老所传的站桩功法，那么，请看下面的系列文字：“站桩每天可站两三次，开始每次做十分钟左右，以后逐渐延长到四十分钟。”【摘自《养生桩简介》】；“每日之中持桩时间以一小时至一个半小时为宜。每日持桩之时间应占练功总时间的三分之二，以三分之一做试力，就我之经验而论，如此为宜。”【摘自《桩功与四形》】。“练功次数每天可进行二到三次，多不过五次。练功时间长短及次数多少，以有余力、有余兴、舒适得力不超过身体负担（不疲劳）为原则。”【摘自《站桩功（初稿）》】……翻遍芗老的典籍，找不到任何每天要站桩五六个小时的依据；反而白纸黑字、清晰明了地写着每日站桩一个小时到一个半小时为宜。那么，是一代宗师芗斋先生辛辛苦苦认认真真留下不止一处的文字来故意欺骗误导后辈弟子？还有某些人别有用心，视而不见，妄图混淆视听，以讹传讹？但凡具备基本的逻辑思维能力，我想，答案是可以呼之欲出的。二是与站桩的基本原理完全不符。能被这种说法唬住，说明连站桩的基本原理都没有搞清楚。真以为比葫芦画瓢地摆个架势，一动不动地熬上一定时间就是站桩了？真以为每天照此坚持下去就能强身健体，甚至还能练出能打人的浑圆力了？别开玩笑了！芗老曾经说过：“站桩与试力是一件事。站桩是试力的缩小，试力是站桩的放大，二者互为因果。”真正读懂这句话，才能更充分地理解什么是站桩。如果非要打个相对接近的比方，站桩就像是“拍照留念”。把最舒适合理的间架状态、最松而不懈的筋肉状态、最惬意平和的心理状态等一系列状态，每天在心中复演上一遍，直至随着次数的累积，刻入潜意识，形成行动自觉甚至本能，融入日常生活，“行走坐卧不离这个”。这才是站桩正确的打开方式。具体来说，就是通过站桩找到上述的最佳状态，然后带着这种饱满充盈的感觉开始试力练拳、行走坐卧。站桩只是“过河之舟”，而不是所要到达的“彼岸”。而每天五六个小时甚至更长时间的疲劳战站桩法，显然已经变成为了站桩而站桩，将站桩当成目的了。出现这样的状况，要么是忘记了初心，把路走偏了；要么是以讹传讹，从一开始就根本不知道为了什么而出发。三是在实用性上更是一塌糊涂。简单算一笔账，一天用五六个小时时间站桩，再加上其他的训练内容，至少七八个小时了。再刨去吃饭睡觉的时间，也就是说，生活除了练拳基本上再也容不下其他事物了。不需要结婚生子吗？不需要赚钱养家吗？不需要陪伴家人吗？不需要学习提升吗？不需要建设国家吗？……没错，站桩练拳的确可以强身健体，提高生活质量。但皮之不存，毛将焉附，如果练到最后连“生活”都没有了，连“价值”都不具备了，“质量”再高又有何用？试问，这样的桩这样的拳，练来干啥？图片
➍危害甚广的原因也有三：一是混淆视听，便于掩盖传授者的名不副实。强调“站桩唯时间论”，并使初学者将其奉为真理，最直接的“好处”是：修习者在站桩效果不佳时，往往首先归结为自己不够努力，很少会往所学的方法是否有问题上深入思考，更不敢随意发出质疑。而这，也正是那些沽名钓誉的“大师”们所喜闻乐见的。练得效果不好？当然是因为你站桩不够努力，站的时间不够长；不信你一天站五六个小时试试。怎么？做不到？那还有什么好说的？自己不努力，那就怪不到我了……——你看，多么简单有效而令人无法反驳的PUA手段啊。二是舍本逐末，容易将无数修习者引入歧路。都听说过“南辕北辙”的故事，所以，我们知道：方法不对，越努力，离成功反而越远。站桩如果站对了，习之甜蜜，饱满快乐，抬手就有，动静皆宜，养生技击水到渠成；而如果从一开始就没有站对，站的时间越长，反而越容易形成错误的定式，导致修习者在错误的道路上越走越远，甚至很难回头。这绝不是危言耸听，很多朋友站了一二十年的桩，站的还是空桩、死桩，养生上马马虎虎，拳术上一事无成。究其根本，就是这个原因。再次重申，站桩达不到效果，一定是方法的问题，跟时间的关系真的不大。三是望而生畏，很大程度上影响了站桩的普及。芸芸众生，每日为了柴米油盐而奔波劳碌。愿意在心仪的爱好上花费时间和精力已是难得，但正常人别说一天五六个小时，每天能挤出来一两个小时都不容易。却因为某些人上下嘴唇一碰，把一天五六个小时的要求不负责任地强加上去，使得站桩这种原本简易有效性价比很高的健身养生法门，让无数爱好者望而生畏，望而却步，直至饮恨放弃。以这些人并不富裕的智商，可能自己都没想到，原本是拉虎皮扯大旗自我标榜哗众取宠的一个不切实际的要求，却导致自己的路越走越窄。真是自作孽，不可活！说实话，每个人都会有一些兴致和爱好，但起初大都是抱着玩玩、试试看的态度。开始阶段，就下定决心，愿穷己一生，在今后的日子里，每天都花费大量的时间和精力去体认修习，其实并不容易。当年，要不是因为师父一句“不用纠结每天的站桩时间，一毛钱的硬币捡到框里也是钱”的话而豁然开朗，我估计也早早放弃了。但就因为这样一句醍醐灌顶的话，使我能放下心理包袱，纯粹抱着玩的心态，毫无负担地开始，没心没肺地坚持，不知不觉已二十年。所以，从一开始，能遇一明师，实乃人生之幸啊！图片
➎简单小结，也是特别说明：第一，本文反对的是某些人对一天站桩五六个小时的“要求”，而不是“一天站桩五六个小时”这个行为本身。假如你站桩已经有了基础，某天闲来无事，在舒适和惬意中，如禅定般不知不觉站了别说五六个小时，哪怕十几个小时，本人也不反对，并乐见其成。只要站完还精力充沛，浑身舒泰，意犹未尽就行。但是，作为传授者或传播者，毫无根据或别有用心，向诚意满满的初学者提出这样不负责任甚至贻害无穷的要求，我是坚决反对的。第二，要关注站桩本身，不要使时间成为心理负担。我们普通人，每天早晚能各拿出来一个小时站桩练拳已经很了不起了。而且这就足够了！只要方法正确，假以时日一定能练出不错的功夫。对此，不要有任何的怀疑。在社会上生存，每个人都不可能挂免事牌。如果某天或某个阶段比较忙，确实没时间完成系统的训练，没关系，繁忙之余抽出几分钟来摆摆架子，像想起老朋友一样找找身体的感觉，唤醒一下筋骨记忆，就完全可以了。很负责任地说，只要练得方法没问题，只要已初步入门找到感觉了，短时间的疏于训练，根本不会对你的意拳功夫产生多大的不利影响。等到忙过这一段了，有时间了，再按计划恢复系统训练就完全可以了。千万不要被“一日练一日功，一日不练十日空”的心理负担所绑架，永远记住，“功不唐捐，玉汝于成”，只要朝着正确的方向，每一分钟自然会有每一分钟的收获！图片
➏行文至此，洋洋洒洒数千字，想说的基本上都说清了。但我也明白，一个观点，即便再诚心诚意苦口婆心，但究竟有多少人认同，并不好说。所以，您感觉有道理，可以试着体认验证一下，也可以完全不屑一顾地潇洒而去，是否相信，如何选择，您随意随缘就好，唯一不需要的就是辩驳。无论如何，皆大欢喜就好。图片
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