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静坐时，单盘、双盘、散盘都行，关键是坐正、脊柱伸直、全身放松，躺姿也可。静坐会用感觉器官收摄心神。呼吸很特殊，能被自主神经和意志控制，所以适合做静坐冥想主题。先说说数呼吸法。放松身体，专注呼吸，焦点放鼻尖或下丹田。吸气知道在吸气，呼气知道在呼气，呼气时数“1”，下一次呼气时数“2”，从1数到10再循环。熟练后将注意力从数数转到呼吸质地。练习时别控制呼吸，走神了就拉回注意力。还有观呼吸法。数呼吸熟练后会衍生出这个方法。心灵做观察者，观照呼吸整体和局部。不要干扰呼吸，感受呼吸本身。呼气到吸气间有短暂停留，客观观察这个“暂停”。心思散了就拉回注意力，直到只专注呼吸。【稿件来源于网络，版权归原作者所有】
静坐时，单盘、双盘、散盘都行，关键是坐正、脊柱伸直、全身放松，躺姿也可。静坐会用感觉器官收摄心神。呼吸很特殊，能被自主神经和意志控制，所以适合做静坐冥想主题。先说说数呼吸法。放松身体，专注呼吸，焦点放鼻尖或下丹田。吸气知道在吸气，呼气知道在呼气，呼气时数“1”，下一次呼气时数“2”，从1数到10再循环。熟练后将注意力从数数转到呼吸质地。练习时别控制呼吸，走神了就拉回注意力。还有观呼吸法。数呼吸熟练后会衍生出这个方法。心灵做观察者，观照呼吸整体和局部。不要干扰呼吸，感受呼吸本身。呼气到吸气间有短暂停留，客观观察这个“暂停”。心思散了就拉回注意力，直到只专注呼吸。【稿件来源于网络，版权归原作者所有】图片
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