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本套功法共分为四个部分，抻筋、松骨、顺气、培元，四套功法可按顺序连续训练，也可单独锻炼。
培元的目的是培元固肾、强腰强筋骨，通过锻炼上下肢肌肉力量与腰部肌肉力量，来实现固本培元。
- 准备动作 -
全身放松，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微弯曲，幅度不超过脚尖。
- 开合拉气 -
目的：放松全身并增强气感
动作要点：全身放松，微蹲，将两手放于腹前，呈抱球状，掌心相对，以肘部带动两手，均匀地一开一合，感受两手间的气感。身体微蹲，并随两手拉开时站起，两手合上时蹲下。重复该动作1-3分钟。
注意事项：精神放松，呼吸自然，闭目。
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- 蹲墙强腰 -
目的：培补肾元，增强腰部和下肢肌肉，强筋骨
365建站客服QQ：800083652动作要点：全身放松，两脚开立与肩同宽，脚尖鼻尖紧贴墙壁，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，再缓慢站起。全程鼻尖脚尖不离开墙面。
注意事项：动作缓慢柔和。初学者若难度较大，可调整为两脚较肩稍宽或脚尖离墙稍远，如果最初尝试时难以完全下蹲，则量力而行，待适应后，逐渐增加下蹲幅度直至完全下蹲。鼻尖可虚贴墙壁，但必须注意下蹲过程中基本不离开墙壁。
（源自智能功）
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- 马步推砖 -
目的：固本培元，锻炼上肢力量与腿部力量。
动作要点：全身放松，两脚开立呈马步，双手握重物（红砖最佳），两手交替向前推出，至手臂伸直，与肩同高，再缓慢收回。
365站群注意事项：一开始锻炼可选取较轻的物件，逐步适应后可逐渐增加重量。选取的物件一定不要太光滑，不然在向前推出时很难握牢。手握重物当是虚握，掌心隆起，不与物件贴紧。两手交替向前推出时，呈马步膝盖不能超过脚尖，两腿保持不动。
（源自中国传统健身术）
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