Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。
我不是教大家减肥的专业人员，我也不是营养健康专家，更不是健身教练，我是一个普通上班族，减肥只是我个人的一个经历。
因为减肥中遇到的事情太多了，有了自己的经验和教训，在这分享给想瘦身减肥的朋友们，不需要花钱哈，我自己也没有花钱，就靠饮食和运动的调整。
我说这种方法，适合大体重的情况，当后期，我的体重降下来了，这个方法就不适用了。
下面我详细说说具体怎么做的？还有什么注意事项。
我本人身高158厘米，减肥的时候大约140斤，其实我之前没有这么胖，之前一直不超过120斤，虽然不瘦，但是，穿对衣服还可以遮着肉肉。
只是后来遇见一些困境，开始暴饮暴食，就一下子涨到了140斤。
然后发现这样下去不行，就开始自救，开始瘦身。
我的减肥方法就是：轻断食。
通过轻断食，我成功减掉了20斤，整个人瘦了一大圈，坚持就是胜利，完全可以改变过去的自己，迎来崭新的开始。
轻断食：顾名思义，也就是轻轻的断食，而不是绝对的断食。另外再辅助一些运动量，掉秤非常快。
站群论坛早上起床后，先喝一杯温水，250毫升左右。
准备早餐，很简单：煮一个鸡蛋，蒸一个玉米，一杯牛奶，几颗蓝莓。
到午餐之前，就不吃任何食物，饿了就喝水，都是温开水，喝水的时候小口小口喝，顶饿。
平均每小时就喝一杯水，约250毫升。
午餐，时间在12点到12点半之间。
吃一点主食，粗粮主食，一拳头的糙米饭。
水煮菜一份。都是应季的蔬菜，各种蔬菜都可以用水烫一下，不炒，自己调制一个料汁，用少许生抽、盐、香油、香醋等。
肉类吃一点，几片熟牛肉，或者几颗水煮虾，这样省事又简单。
午餐吃完，直到下午4点左右，加水果餐，一个猕猴桃，几颗干果。
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其余时间都是喝水，晚餐不吃，大约每小时喝一杯水。
晚上9点之后就不再喝水了，防止起夜，防止水肿。
最晚11点钟睡觉，睡觉前有饥饿感，但是需要忍住，不吃东西。
刚开始的时候，确实是很难熬的，尤其是需要靠意志力扛过饥饿感。
想想如果不付出一点代价，轻松就减肥成功了，那世界上就不会有这么多胖人了。
因此还是要下定决心，挑战一下自己，坚持一下。
就这样，一个月，我就瘦了20斤，不仅仅是个单纯的数字，更重要的是给我带来极大的鼓舞与信心。
当然，后来，我并没有再用这种方式，一个是进入了瓶颈期，再用掉秤也慢，另外，毕竟吃的比较单一，长期这样，对健康还是有一些影响的，经过认真考虑，我就不再用轻断食了。
当体重处于不那么大的时候，我用的是调节饮食结构+加大运动量，这个效果也很好，但是相对掉秤速度没那么快，大概用了三个月时间，我减了15斤，也就是平均每个月5斤左右。
我想说的是：减肥，如果追求快速，就要速战速决，不能打成持久战，找对方法，提着一口气，快速的实施完，效果很明显。