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天下武功
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丹气道 先天混元炁·后天修仙丹
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365站群以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
内家小周天功，作为武家秘传的内功修炼法门，同时也是众多功夫绝技的筑基之功。长期修炼此功，能够调和人体气血，平衡阴阳，使百脉畅通，精神饱满，从而达到祛病强身、延年益寿的效果。经常练习，还能调动并聚集人体内的真气，使真气充沛，并沿着小周天运行，对于修炼铁布衫功、御暴防身有着显著的辅助作用，同时对各种慢性疾病也有着极佳的治疗效果。
本小周天功不仅具有得气快、内气强的显著特点，而且突破了传统小周天功不能以意领气通小周天的限制。它独辟蹊径，通过“调气”、“聚气”、“贯气”三个步骤的系统锻炼，在内气充足的基础上，采用独特的练功方法，即以意念引领真气逐穴冲关，打通任督二脉，实现速通小周天的效果。调气选择一处空气清新的安静之地，站立、端坐或盘坐均可，其中以盘坐姿势为主。盘坐时，以双盘姿势为最佳，即左腿压于右腿之上，再把右脚搬到左腿上，这种姿势也被称为“天盘”。然而，双盘对于初学者来说较为困难，因此建议先从自由盘（也称“散盘”，即双腿自由交叉而盘）开始，循序渐进，逐渐过渡到单盘（“地盘”），最终达到双盘。盘坐好后，口唇自然闭合，双目微闭，舌轻抵上腭，双掌相叠置于小腹前，以此姿势排除杂念，定心入静。要求盘腿正坐，松肩垂肘，虚领顶颈，身子正直，全身保持松弛但不松懈的状态。调气练法主要包括调身、调息、调意三个部分。调身是指通过意念调整身形，达到全身放松的效果：自然端坐，用意念导引，首先想象手掌和心脏放松，接着依次想象头、颈、肩、躯干、腿、手臂等部位放松，如此以意念导引全身放松三次。调息是指通过意念调整呼吸，本功采用腹式顺呼吸法，即鼻吸鼻呼，吸气时小腹自然鼓起，呼气时小腹微收，一呼一吸为一息，呼吸要调到绵长、细腻、深邃的状态，均匀缓慢地进行，但要顺应自然，不可刻意强求。调意则是定心止念，精神内敛，意守下丹田，以达到“入静”的状态。在练功过程中，调息和调意通常是相辅相成的，古称“神与气合”，即要求练功者将自己的整个意念与呼吸的每一次吸吐紧密结合，不可分离，以“松静自然、活泼自在”为原则。随着调息和调意方法的熟练掌握，逐渐澄清杂念，在定心入静的状态下，就会感觉到下丹田里因呼吸的升降而产生一团“热气”（其特征为一股热感），这就是功家常说的“内家真气”，医家所称的“先天元气”，武术中则称之为“内劲”。当一个人练到能够感受到这种真气，并能以意念随心所欲地驾驭它时，内功修炼就算达到了较高的境界。聚气当通过调气法练出气感后，即可接练聚气法，以进一步聚集并壮大内气。姿势要求与调气法相同。练功方法：澄清杂念，将外界一切杂事置之度外，意念合于体内的真气，形成一个红色的实心圆球在丹田内按顺时针方向缓缓滚动。同时，意念从鼻吸入的天地真气与原先练出的真气凝聚在一起，越滚动越大，充满丹田。滚动36圈后，再如此按逆时针方向将真气滚动36圈。然后，将意念集中到丹田的热气上，专心致志地意守丹田内的气团，闭眼内视它，耳朵聆听它，心中想着它。再配合呼吸，即吸气时意守丹田，呼气时轻柔缓细地向丹田内的气团“吹风”。随着向气团呼气（吹风），气团就会发光发热。如此反复练习，丹田会越来越热，体内真气自然就会旺盛起来，在丹田处凝结成团。贯气经过上述功法一段时间的锻炼后，腹内丹田的内气会变得更加充盈。如果能长期坚持练习，勇猛精进，不间断地修炼，当练功中的意境达到如明镜般清澈、如止水般平静的状态时，习者就会感到有一股强而有力的真气从丹田开始流注循环。这股真气首先到达会阴穴，然后经过长强穴，再沿着督脉上行到百会穴，顺着前额下到面颊，经过“鹊桥”（指舌），接入任脉而仍然回到丹田。这就是人们所说的“气通小周天”。气通小周天后，内气可以沿着任督二脉周而复始、如环无端地运转。然而，自然而然地打通小周天并不是每个练功者都能做到的。有的人练了较长时间的内功，由于自身的天赋、悟性以及练功条件等因素的限制，尽管感到丹田内气很明显、气感很强，但内气却总不见顺脉而流，无法自行通脉。在这种情况下，就可以配合本“贯气”法，以意念引领真气逐穴冲关，强化贯通小周天。练功时的姿势要求与前面相同。凝神定气，放松入静，意念想象会阴穴处有一个大如拇指、发光发热的火炭。返观内视会阴穴，然后配合绵长、细腻、均匀、深邃的呼吸。吸气时意守会阴穴，呼气时意念丹田内气下行到会阴穴。随着内气到达会阴穴，火炭仿佛被吹得红亮起来。如此反复练习，当感到会阴穴发热或跳动时，就说明内气已打通会阴穴。然后再如法贯气冲“尾闾”关（尾骨第二节中）。打通“尾闾关”之后，再接练“冲关”法，以打通“命门”“夹脊”“玉枕”等关窍。贯气冲命门、夹脊、玉枕等关的方法与通会阴与尾闾的方法略有不同。具体方法如下：入静意守命门穴，然后配合呼吸。吸气时意念丹田内气上行到命门穴，同时随着内气到达命门，命门处的火炭就发光发热；呼气时则意守命门。这样反复练习到命门发热或有动触感或有气感或有一股热流沿腰背上行时，则命门已通。再如法按夹脊、大椎、玉枕、百会等穴的顺序逐穴以意领气冲关。当练至感到有一股气流上注到百会穴，或感觉百会穴处有麻、热、跳等动触感时，说明内气已沿督脉上行达百会穴。此时须牢守身心，勿惊勿喜，以意念缓缓将气机导引，循着前额、鼻梁，接过鹊桥，到咽喉，再沿任脉路线下降至小腹丹田。至此，真气归元，小周天已通。以后反复多练，内气自会循环自如。习者将会体验到“独立守神，呼吸真气——呼则真气入丹田，吸则内气入脑海”那种“任督循环”的奇妙境界。收功每次练功完毕后，都要进行收功，其目的是使练功中激发的真气归元，身心恢复常态。收功前，先意守丹田片刻，改为文火呼吸（即呼吸微弱如火种），绵绵若存，意念真气归元。如此温养一段时间后，再以意念引领内气绕肚脐先按顺时针方向转24圈，再按逆时针方向转24圈。然后两掌搓热，摩擦脸部10余次，再双手贴身从胸前至小腹摩擦身体10余次，最后摩擦双臂内侧各10余下。慢慢起身放松一下身子，随意走走，恢复自然状态。收功后，应稍作休息，再做其他事情。【注意事项】练功时间以子时（半夜）为佳，若条件不允许，则早晚练习亦可，方向不限。但练功贵在坚持，持之以恒，练功日久自然能通督。练功过程中出现气感时，要保持心态平和，勿惊勿喜，一心专注。在“行气冲关”前，内气一定要强盛，只有在内气充足的情况下，“冲关”才能成功。图片
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