86年，40岁，减脂18斤，长期保持92-94斤，体脂率21-22%，腰围56厘米。
✅分享我从92斤到110斤，再到92斤，并长期保持，与食物和解的3个阶段。
真实经历｜无节食｜饮食自由｜姨妈正常｜不反弹
我原本不需要减肥，2019年一念之差想要快速瘦到80多斤，采用过“能少吃就少吃”“不吃晚饭”“疯狂运动”等方法，成功把自己的体重反弹到110斤。
2020年2021年底，减脂期，经历了三个阶段的心理变化，成功减脂，并掌握了生活化减肥减脂的方法。
✅一：热量恐惧期（110-108斤）
▪ 特征：主食称重/水煮菜/能忍住就不吃/参加运动训练营
▪ 踩雷：用APP计算食物热量/用厨房秤称重主食/暴食零食
▪ 转折：脱发+大姨妈减少+经常想吃零食（以前从来不爱吃零食的人），后读《吃出健康好身材》才醒悟
认知突破：
▫ 大脑对极端节食的反抗机制
▫ 过度运动刺激皮质醇分泌原理
从体重变化也可以看得出，做了很多“努力”，变化不大，而且反反复复，吃饭也需要特别小心
✅二：营养重组期（108-98斤）
▪ 改变：三餐按时吃/注重营养均衡全面/不刻意在意热量/运动方面每天只散步/改掉久坐习惯
▪ 食谱：参照《中国居民膳食宝塔》，《吃出健康好身材》一书也送食谱
▪ 饮食纠正：三餐不健康的部分，添加营养补充纠偏
（控油，控糖，丰富营养，提高代谢）
突破性发现：
▫ 吃够三餐营养反而加速燃脂（越营养，越享瘦）
▫ 不再享受饥饿感，饿了就吃，代谢更好
✅三：自由饮食期（98-92斤）
▪ 信号：能自然区分馋、几分饱、撑/享受美食但不贪食
▪ 技巧：外食先涮水/聚餐会挑食/不爱奶茶爱奶咖
▪ 秘密：零食想吃就吃，但是先吃饱饭，零食真吃不了几口，时间长了不再想吃任何零食
‼️给姐妹的忠告：
✓不要用根茎类蔬菜代替主食（亲身经历差点停经教训）
✓关注维度＞体重
✓关注健康＞减肥，身体任何地方不健康，都会影响减肥
✅当前状态：
每日摄入1800-2000大卡｜每天的运动只有走路
体脂率21%｜穿XXS的衣服｜被朋友们夸眼里有光
“真正的减肥是学会与食物谈恋爱，而不是战争”
你的减肥卡在哪个阶段了？
揪3位姐妹分析饮食记录，给具体建议
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