一起坚持健康饮食，由内而外做干净的人
这两天有不少姐妹留言或私信给我，“痰湿重，很烦”“痰湿怎么改善？”，满足宝子们，今天来聊聊有着“疾病土壤”之称的「痰湿体质」。
从痰湿体质的特点、怎么来的、以及日常如何化痰除湿三个方面来讲，文章会长一点点，但对改善痰湿体质很有帮助，建议看完再收藏起来~
如何判断自己是痰湿体质呢？
1. 头发油得能炒菜
2. 脸上出油多，易长痘
3. 睡不醒，晨起头重昏沉
4. 总是很累，身体像被灌了铅
5. 腹部易长肉，还不容易减掉
6. 大便粘腻不畅，很臭
7. 食欲不振，易胃胀腹胀
8. 口臭、脚气、阴囊潮湿有异味
9. 舌苔厚腻，色白或黄
10. 痰多，不易吐
以上10点中符合3点以上，基本上可以确定为“痰湿”。
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你的痰湿是怎么来的？一边对照一边反省下：
1.爱吃“重口”
常吃肥甘厚腻食物，易使脾运化功能不足，导致痰湿积聚，形成痰湿体质。
2.喜怒无常
情绪波动大、压力过重，会影响脾胃运化，导致湿邪内生，形成痰湿。
3.久坐不动
长期缺乏运动，气血运行不畅，代谢减慢，易使杂质沉积，痰湿内生。
4.湿气侵袭
长期处于潮湿环境或经常涉水淋雨，湿邪侵袭脾胃，聚湿成痰。比如南方地区和岭南地区，气候湿热、饮食多湿或滋腻，痰湿者也较多。
5.年老久病
站群论坛老年人多病缠身，脾胃虚损、肾阳虚衰，水液代谢不畅，也会形成痰湿。
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大家最关心的是如何改善，这里从饮食和生活习惯两个大的方向来分享👇
一、饮食上
1. 2个小食方
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1️⃣山药冬瓜汤
适合脾胃有寒，痰湿体质的人喝。
食材：山药50g，冬瓜150g，陈皮5g，生姜30g。
做法：
1、山药、冬瓜、陈皮洗净切片；
2、把山药片放入锅中；大火烧开后，转中火煮大约5分钟；
3、再放入冬瓜片、姜和陈皮；一同熬煮成汤即可。
2️⃣陈皮粥
小米被称为“补人之物”，佐以陈皮，既能增强脾胃功效又有助于消化吸收。
食材：陈皮15g、小米100g
做法：先把陈皮15g煮出水，把陈皮渣拿出来，再把100g小米洗净放到这个水里面去慢火熬煮30分钟（如果想加强运化水湿可以加点薏仁）。
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2.日常饮食
应以清淡为主，少吃油腻、辛辣、生冷、甜腻的食物；三餐少吃点，尽量每餐七分饱，忌暴饮暴食、进食过快、吃夜宵。
还有，可以适当多吃山药、茯苓、薏米、扁豆、白萝卜、冬瓜等，有助于健脾化湿、化痰消浊。
二、生活上
1.多泡脚
出自孙思邈《千金方》中的温胆汤，对痰湿效果非常好。
配方：茯苓30克、陈皮6克、法半夏6克、竹茹6 克、枳实6克、炙甘草6克。
用法： 方中药材熬水，开锅30分钟，滤出药汁，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水泡脚，每次20分钟。
注：嫌麻烦，也可以用艾草+生姜+花椒去泡脚。
2. 多运动
中医讲“动则生阳”，痰湿体质更要坚持锻炼，适当运动能增强阳气，促进气血运行，有助排出痰湿。八段锦、五禽戏、散步、打太极拳等都可以。
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3.不熬夜
晚上10点就睡最好，实在不行也要在11点前入睡哦。当你不熬夜后，早起简直是易如反掌，早上起来精气神也会更足。
4.避开潮湿环境
不居住在潮湿的环境，下雨天不淋雨，洗完澡要彻底擦干身体，建议22点前完成洗澡，太晚容易积聚湿气。
5.情绪调节
很多人忽视了这一点，过度焦虑、易伤脾胃，影响痰湿的运化，而积极的心态有助于减少痰湿体质带来的困倦感和疲倦感。
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方法分享给你啦，重点是去做，期待宝子后续的反馈
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